trening na miesnie nóg

[...] i w pewnym momencie zrobiło mi się słabo. C2. Zapomniałam, że mogę więcej %-) D. Mogło być lepiej. W miarę jestem zadowolona. Najbardziej z tego, że w końcu wróciłam do treningów :-) Aż tak bardzo jednak z sił nie opadłam. Ciekawe jak jutro będą się czuły mięśnie %-) Aaaaaa! I rower wrócił :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

Piątek 13.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, woda z cytryną Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona +żelatyna, tran, drożdże, wit. E /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46011c729547403fbba17c801606bfe1.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, B1 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. [...]

[...] jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w skosie,5x 20-15-12-8+8-8+8,konczylem na 120kg,wiec sila troche spadla,ale nie wykonywalem tego na maxa tylko skupialem sie [...]

24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz [...]

Dzień V , VI i VII Trzymałem diete i kurowałem palucha jest już ok. dziś na treningu przeprowadziłem symulacje uginania i wyprostów na bica i tric ... i nie było krwawienia ... choć uchwyt nie ten sam Dzień VIII Dziś odbył się następujący trening NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*55/10*60/8*67/8*70 ---- ciężar wzrósł 2)Wyprosty nóg na [...]

[...] przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach [...]

[...] 5kg 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Nie czuję dzisiaj jakichś super zakwasów, jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać [...]

[...] na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Aha! I plus trzy kursy dół-góra na te moje nieszczęsne 8 piętro. Póki windy naprawią, to nabiorę takiej kondycji, że ho ho\-) Odczucia treningowe: x ręce jakby troszkę silniejsze, nogi bez zmian, ale zadyszka wciąż taka sama, a nie wiem czy nie gorsza:-?. Dzisiaj duuużo potu...ale to za mało:-O...gdzie [...]

Nr 8) 1) Nick: Yeeti Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 194 cm Waga ciała: 101 kg 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 93 Klatka: 117 (napięta) Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40,5 Przedramię lewe/prawe: 33/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61/61 Udo (góra)lewe/prawe: 66/66 Łydka lewa/prawa: 42/42 3) Suple brak!! 4) Dieta: 1.owsiane+jajka [...]

Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]

[...] 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 posiłek - 100g piersi 30-50g ryżu białego 5g oliwy z oliwek 100g warzyw owoc 4 posiłek - (po treningowy) 100g piersi 200g warzyw+owoc 5 posiłek - 30g owsianych whey 30g + 5g oliwy 6 posiłek - 200g twarogu chudego/200g wiejskiego odtłuszczonego/whey + 5g oliwy z [...]

Kama, ciężko jest -jest dużo wspomnień cudownych i tak będzie zawsze:-) dlatego trzeba dbać i szanować swoje zdrowe, bliskich bo mamy je/ich tylko jedno :-) dokładnie :-)) 12 sierpień 2012 Dzisiaj DNT, bo jestem opuchnięta jak mały słoń… a czuję się co najmniej jak dwa słonie. W związku z czym warzywa wystąpiły jako dodatek tylko do jajecznicy, [...]

[...] wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 rozpiętki 2 x 15 PRZEDRAMIE: uginanie [...]

Zrobiłam zdjecia,ale bede miala mozliwosc wstawic je dopiero w weekend,dobrze?:) Wczoraj udalo mi sie przeprowadzic kolejny trening,ale cos nie jestem zadowolona. Zajał mi sporo czasu,ponad godzinke wszystko. Chyba juz zabardzo cuduje z cwiczeniami i wszystko naraz chcialabym cwiczyc. Pomyslalam,tez czy czasem nie kupic karnetu na silownie,bo [...]

[...] Chcę jakoś jutro funkcjonować na uczelni, a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem na uczelni, później trening i kilka spraw do załatwienia i wieczór zleciał @@-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki [...]

[...] mięśnie reagują. Aby osiągać sukcesy w rozciąganiu, a tym samym w sporcie należy się trzymać żelaznej zasady: Pracujemy nad szybkością, techniką , zanim przejdziemy do treningu siły; pracujemy nad siłą, zanim przejdziemy do wytrzymałości. Złamanie tej zasady może prowadzić do kontuzji, ponieważ zmęczone mięśnie są mniej elastyczne. Teraz [...]

[...] - - _____________________________________________________________________________________ Oczywiście nie chciało mi się wybrać na siłownię, ale co by nie mówić - trening nóg dobrze psychicznie na mnie wpływa :-) Już wieczorem obolałe nogi. 4.09.15r., piątek dzień 53. (7. dzień cyklu @, już mniej tej krwi, ale trochę nadal) sen: 00: [...]

[...] to także z reguły nadmierna praca układu pokarmowego w celu strawienia pokarmu i rozprowadzenia powstałych składników odżywczych - obciążenie dla układu krążenia. Sam trening - szczególnie zbyt częsty i forsowny - powoduje szybsze zużywanie organizmu na skutek m.in. powstawania wolnych rodników, które są rakotwórcze. Zauważ, że ludzie z [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]